仕事が終わらないせいで最近睡眠不足と感じている人はいませんか？睡眠不足が体に及ぼす影響は自分が考える以上だと思いましょう。
そのため、よからぬ方向に考えをめぐらすこともあるのです。「会社を辞めたい」このような考えももしかしると、睡眠不足から一時的に考えてしまうことかもしれません。
まずは睡眠不足を解消して、普段の自分に戻ってから色々考えてみてはいかがでしょうか。
睡眠不足の影響
睡眠不足は私たちの体にどのような影響をもたらすのでしょうか。まずは身体に現れる状態を確認していきましょう。
脳機能の低下
睡眠不足は脳の機能を低下させます。仕事に大切な「記憶力」「判断力」などを低下させてしまうのです。とくに判断力の低下は、普段の生活にも影響が出てしまいます。このような状態で、自分の未来をまともに考えることはできないと思いませんか？
問題を解決する力、これは脳が疲弊していない時に素晴らしいパフォーマンスを見せてくれます。疲れた脳で考えても良い結果が出る可能性が低くなるという訳です。その結果イライラし他人にあたるようにもなります。眠い時は怒りっぽいと感じることはありませんか？疲れていると不機嫌になる人は多く居ます。このような状況で周囲と上手くやっていけるわけがないのです。
さらに集中力も低下します。集中力の低下は仕事上のミスを招きます。
・仕事が忙しい
・睡眠不足になる
・状況判断ができなくなる
・仕事でミスが増える
・イライラし周囲の人にあたりはじめる
・仕事もうまくいかず孤立する
・すべてがうまくいかないので辞めたくなる
睡眠不足があなたに与える影響は甚大です。早くこの状況から脱却する必要があるのです。自分が睡眠不足だとまずは気づき、早急に解消する必要があります。
体の変化
睡眠不足は新陳代謝にも影響を及ぼします。その結果、体重が増加するという体への影響も現れてしまうのです。さらに血圧の上昇というリスクを持ってしまうかもしれません。
さらに見えないところで体へ影響を与えてきます。それは免疫力の衰退です。免疫力が低下するということは、外部から訪れるウイルスに侵されやすくなるということになります。感染症になりやすい体になってしまうのです。
また睡眠不足は体のエネルギーを不足することになります。その結果反射神経が鈍くなり、車の運転などに影響が出てきます。重大な寝不足は信号待ちでも危険です。疲労しきった体で運転をするのは危険な行為です。もしかすると一生背負うかもしれない、事故を起こすかもしれません。車を扱う仕事の人が睡眠不足になることは、危険な行為だと考えましょう。
ストレスの増加
今までの事だけでもストレスが増加することが分かります。ただ睡眠不足はストレスを抑えようとする考えさえもさせてくれません。「一旦落ち着こう」このような感情すら押さえつけてくるのです。
睡眠不足によるストレスは心と体に、重大な病気をもたらすことは間違いありません。
睡眠不足のサイン
仕事で忙しいと自分が睡眠不足ということすら考えなくなります。イライラしている＝睡眠不足という考えをさせてくれなくなるのです。
次のような状況が起きたら睡眠不足という判断をするようにしましょう。先ほども説明したとおり、まずは気づくということが大切です。
車の運転中に眠気
車を長時間運転していると眠気に襲われることがあります。これは高速などの運転中に見られることで、単純な動作が続くことから眠気が起きてしまうのです。長距離の運転手はこのような状況になるとパーキングエリアで休むはずです。
ただ高速ではなく、一般道の信号待ちで眠気に襲われたら問題です。これは重度の睡眠不足と考えるようにしましょう。このような状況で車を運転することは危険な行為です。すぐに運転を中止してください。一生取り返しのつかないことになるかもしれません。
コーヒーやタバコが必要
仕事をするときにコーヒーやタバコが無いと集中できなくなっている、そう感じたら睡眠不足の可能性が高いと考えましょう。回数が増えたという人も知らぬ間に睡眠不足になっている可能性があると考える必要があります。
コーヒーもタバコも回数が多くなれば体に与える影響が高くなります。集中力を保つためにこれらに頼ると判断する前に、睡眠不足を解消しなければいけません。コーヒーやタバコに頼ろうと考える時点で冷静な判断ができなくなっているという訳です。
昼食後に眠気
仕事の休憩中に昼食をとり、その後うたた寝をついついしてしまったという人は睡眠不足の可能性が高くなります。さらに通勤電車で眠くなってしまう状況もそうです。
睡眠不足を解消する方法
あれこれ考える前に睡眠不足を解消する必要があります。睡眠不足が仕事が忙しいからと考えてしまうかもしれませんが、もし仕事を早く切り上げても寝れないと考えてしまう人はいませんか？
意識して体を休める、まずは脳の機能を最大限発揮させるために行動しましょう。
寝酒や直前の食事を控える
寝酒をした方が寝れると勘違いしている人もいます。実は逆効果、アルコールは寝付きを良くするかもしれませんが、質を悪くしているのです。普段寝ているけど睡眠不足のサインが出ているという人は、寝酒が原因かもしれません。もしお酒が飲みたいのならば寝る3時間前ぐらいまでに、飲み過ぎないように飲酒しましょう。
食事も同様です。寝る前の食事は3時間前に済ましておくことが必要です。直前に食事をすると心は寝ても、体が消化をするため寝ていない状況になります。これも質の高い睡眠とならないため注意が必要です。
さらに水分を取りすぎると、途中で起きるというリスクが伴います。質の高い睡眠をとる、これが身体にとって大事なことです。そのために食事を考えてとるようにしましょう。
眠くなってから布団へ入る
布団に入っても中々眠れいないと思っている人もいるはずです。これはあれこれ考えてしまうために起こる状況です。そのような人は眠くなるまで布団に入らないようにしましょう。
だからとって、スマホやテレビ、パソコンを見てはいけません。脳が活性化してしまい、さらに眠れなくなってしまいます。眠くなるための工夫をしなければいけないのです。
眠気を誘う行動には、単調作業というものがあります。自分が普段からこれをやっていると眠くなってしまうということがあるはずです。脳を刺激せずに眠くなる行動を行い、その後布団に入るようにしましょう。
「寝なくちゃいけない」この考えは質の高い睡眠には邪魔な考えです。自然に寝れる状況を見つければ良いだけです。焦ってはいけません。もし布団に入ってから15分ほど経過しても眠くならない時は、一旦布団から出るのも良い方法です。
寝る場所の周りに余計なものを置かない
布団に入っても寝れない人は布団の周りに余計なものはありませんか？本やスマホは必要のないものです。布団の周囲に置かないようにしましょう。もし目覚ましにスマホを利用しているのならば、目覚まし時計を利用することをおすすめします。
最近は寝る前にスマホを操作する人が増えていますが、これが寝不足の原因になっています。ついつい見れる場所にスマホを置くのではなく、布団から出ないと見れない場所へスマホを離しましょう。スマホ依存を断ち切るのも、質の高い睡眠をとるために必要な行動です。
仮眠をとる
先ほどのうたた寝と違い意識して仮眠をとると頭がスッキリして、寝不足の解消につながります。昼の休憩でもかまいません。15分から30分程度仮眠をとるようにしましょう。
ただ仮眠をとるとしても15時以降に行うのはダメです。今度は夜に寝れなくなるという不順を生んでしまう可能性が高くなります。起床してから6時間程度経過した後がちょうど良い時間です。6時に起床する人ならばお昼休みが良いでしょう。これだけで頭がスッキリします。
睡眠不足ではまともな判断ができません
睡眠不足が人に与える悪影響を説明してきましたが自分に当てはまる点はありましたか？もし無意識に睡眠不足が生じているのならば問題です。すぐに解消するための行動を起こしましょう。
今この仕事を辞めたいと感じているのは睡眠不足が影響している可能性もあります。しっかりとした考えができるようにうなってから大切な将来を考えるべきです。
早とちりすると後悔することになるかもしれません。
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