子育ては誰もが初めて、起こることがすべて新鮮です。だからこそ自分の思い通りにいかずストレスをためてしまいます。これは、多くのママが通る道ではないでしょうか。
ストレスをため込むのは子供にとっても良くありません。適度に発散する必要があります。今回の記事は、子育て中のストレスの原因と、ストレス発散方法について解説していきます。
子育て中のストレスの原因
まずは子育てによるストレスの原因を考えてみましょう。多くの女性がお腹にいるときの方が楽だったと思ってしまいます。
また、会社に勤めているときに妊娠をするとマタハラ被害に合うこともあります。マタハラ被害に合っている人はコチラの記事も参考にしてください。
自分の時間がない
赤ちゃんは何をするにも親の手助けが必要です。しかもまとめて寝る事ができません。気にし続ける必要があります。初めての子育てならば、何か起きるかもと不安で、目が離すことも中々できません。寝ていても起こされ、授乳をしたりおむつを替えたりと大変です。
これを楽しむことができればいいのですが、まるで自分だけが大変な思いをしていると錯覚を起こす人もいます。自分にはもう自由な時間が一切ないのだと勘違いするのです。このような状態になる前に、周囲にしっかりと相談すようにしましょう。
思い通りにならない
普段からきちっとした行動をしている人は、思い通りにならないというストレスに襲われます。赤ちゃんが相手です。自分の思い通りにならないことは当たり前なのですが、あまりに続くとイライラします。
- 何で今寝てくれないの
- 何で今起きるの
- ミルクを今飲んでよ
- 何で泣いているの
これらの状況から、自分の決めていた通りの行動ができなくなります。几帳面な人にはこれが耐えられないようです。もっと時間に余裕を持てればいいのですが、それが出来ないのです。
あまり自分を責めてはいけません。子供のタイミングに合わせることで楽になります。ただ一人でいると、その考えができなくなるのです。
旦那が非協力的
一番イライラする原因はここです。旦那が非協力的な事にストレスが溜まります。協力的で、思い通りにならない点なども、一緒に相談してくれるのならばいいのですが、帰ってくるとまるで赤ちゃんがもう一人増えたみたいにわがままを言う旦那もいます。
「おれは、外で働いてきたから疲れている。家でぐらい自由にさせろ」と時代錯誤の発言をする旦那も未だに存在するのです。時代遅れですが、実際に存在します。赤ちゃんは泣く、旦那は飯と言う、このような状況に挟まれればストレスも溜まります
せめて旦那が協力者だったらとイライラを高めていくのです。これが原因で実家に帰る妻も少なくありません。
子育て中のストレス発散方法
子育てを辛いと感じるとストレスはたまります。このストレスはすぐにでも発散させる必要があるのです。次の方法から上手に向き合うようにしましょう。
時間をもらえるよう交渉をする
まずは、息抜きができる時間を要求してみましょう。話しても分からない旦那ならば、分からせるまでです。あまりよくない手段ですが、旦那によっては効果的な方法があります。それは、帰ってくる時間に家を薄暗くしうつむきながら赤ちゃんを抱くのです。この状況を見ると多くの旦那は任せすぎたと気づきます。もしかすると旦那の方から自分の時間をつくりなと話してくるかもしれません。
これで自分の時間を作れたら、存分に息抜きを行うようにしましょう。存分に息抜きをし明日からの子育てを頑張ります。もちろん、話すことで自分の時間を得られるのならばそれが一番です。しっかり交渉しましょう。
話相手をつくる
同じ悩みを抱えたママともを作り、愚痴を言い合うのもストレス発散になります。もしかすると子育ての良い方法を教えてもらえるかもしれません。ただ、中には相性の悪いママともも存在します。これは逆にストレスを生む原因になりますので、注意してください。
また、自分の母親に相談するのも一つの手段です。実家に帰り、面倒を見てもらっている間に、昼寝でもできればストレス発散になります。実家が近ければ母親に相談をしてみましょう。
車の運転をする
もし車があり免許証を持っているのならば、ドライブに行くのもストレス発散になります。赤ちゃんを専用のチャイルドシートに乗せ、ミルクを飲ませ、おむつを替えた後に出発します。
赤ちゃんは車に乗ると寝るので、音楽を聴きながらドライブをするとストレスの発散になります。また、車の中で歌うのもおすすめです。ただ、車の運転に自信がない人は止めておきましょう。逆にストレスが溜まる原因になりかねません。
完璧を目指さない
子育ても家事もすべてに完璧を目指す必要はありません。たまには手を抜いた家事をしてもいいのです。空いた時間で、子供と一緒に昼寝をするようにしましょう。またDVDを見るのもおすすめです。子供が寝ている間に家事をしようとするのが、ストレスになるのです。たまには好きな食事を出前して、サボるようにしましょう。
ただ、ゲームをするのはおすすめできません。ゲームは依存する可能性が高くなります。続きをしたくなり子育てを邪魔にし始めるのです。ゲームができないことにイライラを募らせる可能性もあります。はまりやすい人はゲームに手を出すのは、やめておきましょう。
笑う
とにかく笑います。赤ちゃんが寝なくても笑います。ミルクを飲まなくても笑います。とにかく笑い続けるのです。笑うことでストレス発散をします。細かいことなどきにしません。とにかく毎日笑いましょう。
時間ができれば、自分の好きなお笑い芸人のネタを見るようにしましょう。笑いはリラックスにつながる行為です。考えるのではなく、笑うという行動をしてみましょう。毎日が楽しいと思うようになれればOKです。母親の笑顔を見れば、赤ちゃんも自然と笑ってくれるものです。つまり一石二鳥の方法になります。
コーヒーを飲んでリラックス
休憩時間にコーヒーと美味しいお菓子でゆっくりしましょう。ちょっと豪華なケーキと高めのコーヒーでゆっくりとします。赤ちゃんも一度寝れば3時間は起きません。読みたい雑誌を見ながらゆっくりします。
この時も2時間と決めておくのがおすすめです。例えば、赤ちゃんが起きるまでとすると、起きたことにストレスを感じてしまいます。そうではなく、時間がきたから休憩時間が終了と考えるのです。休憩時間の終了を子供のせいにしないようにしてください。これはストレスが溜まる原因になりかねません。
旦那や子供とハグする
旦那さんとイチャイチャしてみてはいかがですか？思いっきりハグをすることで、ストレス発散になります。赤ちゃんの機嫌がいい時にハグをするのもOKです。手を握ることで心が休まることもあります。
普段はわがままでイライラしますが、赤ちゃんに手をキュッと握られると幸せな気分になります。寝顔で口がムニムニ動いている姿を見てください。イライラではなく、愛おしく思うようにはなりませんか？赤ちゃんのすべての行動が愛おしくなれば、ストレスなど発生しません。ハグは気持ちを楽にしてくれます。
子育てのストレス発散をしましょう
子育てでイライラするのは子供も悲しくなります。赤ちゃんのときから愛情たっぷりで育てるようにしましょう。一度ストレス発散をしたら、次はストレスをためないようにします。
子育てを楽しむことは大変かもしれませんが、とにかく笑顔でいることです。眉間にしわを寄せて考え込むよりも、大丈夫と思い笑顔でいましょう。きっと旦那さんも協力的になるはずです。
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