最近は会社に縛られないノマドワークなどがあらゆる会社においても活用されるケースも増えてきましたが、大半の会社員にとって、通勤時間はやはり切っても切り離せないものだと考えてよいでしょう。
通勤時間は各人によってによってその長さは異なりますが、実は通勤時間が長さとストレスは比例して、通勤時間が長ければ長いほどマイナス思考になりやすいと言われています。
では、通勤によって発生するストレスは日々通勤する会社員にどのように影響があるのでしょか。
本編では通勤時間とストレスはどのようにかかわってくるのかについて説明をしていきたいと思います。
通勤時間の長さがどう悪影響をおよぼしてくるのか
まずは、通勤時間の長さというものが、どのように悪影響をおよぼしてくるのかという点にお話をしていきたいと思います。
それを語る上で、大前提として通勤時間を幸福だととらえる方はあまりいないでしょう。
というのも、通勤時間には負担が非常に大きいです。
日々朝早く起きて、電車のなかは常に満員でおしくらまんじゅう、この状況に1時間ほど耐え、大変な仕事を終わらせて、帰りも一時間程度疲れながら帰路につき帰って寝る、これを週に5回繰り返していきます。
では、こんな状況を続けてくると心や体にどのようなことが起きるのかというと、以下3点が挙げられます。
幸福感がなくなってくる
ある経済学者の調査によると、人が1日の中でもっとも辛いと感じる時間の第一位が通勤時間であると発表しています。
また、その調査において、通勤時間が20分増えるのと、給料の3割カットというのは、同等のストレスであるという調査結果を出しています。
つまり、通勤時間というのは、人に対して非常にストレスを与えてしまう要因になりうるのであるということが言えるのです。
睡眠不足が起きやすくなる
あたりまえの話ですが、会社までの通勤時間が長ければそれなりに早く起きなければなりませんし、自宅から会社までの距離が長ければ長いほど起きる時間が早くなります。
また、仕事が終わって会社から家までの時間も長くなるため、帰宅時間も当然遅くなります。
睡眠時間が失われると、体の疲労がとれなくなり、それに伴って精神的疲労も蓄積されることになり、結果、精神障害を引き起こす要因にもなってきます。
アメリカのある大学が行った調査結果によるとによれば、通勤時間が1分増えると、睡眠時間が0.2分ずつ減るという調査結果が出ています。
つまり、30分違うと一週間に6分、一ヶ月で25分程度の睡眠の違いが出てしまうということになります。
たいした数字ではないと感じる方もいますでしょうが、体感的に朝1分の睡眠は貴重ですし、疲労は蓄積します。この積み重ねが体に影響を及ぼしてくるのです。
運動不足を引き起こす
また、上記で紹介したアメリカの大学が実施した調査によると、通勤時間の増加は運動時間の減少につながるという結果も出ています。
運動は汗をかき、心身をポジティブにする力を有しているため、運動する時間の減少はネガティブな感情を引き起こす要因にもなり得ます。
結果、日々の通勤などで精神的に弱ってくるケースも発生してしまう可能性が増えてくるのです。
通勤ストレスが、仕事に悪影響を与える
次に、通勤から発生するストレスを蓄積することでどのような悪影響があるのかにも言及していきます。
具体的には、以下3点のようなことが発生します。
集中力が落ちる
通勤時間が増えると、睡眠時間が減少されます。
その結果、集中力が落ちて、普通にやれば何で作てことのない作業ででミスを重ねてくるようになります。
ミスを積み重ねると、ミスしたらいけないと自分にプレッシャーを与え、それがストレスに拍車をかけます。
結果ストレスが増大、労働意欲の低下に繋がり、精神的に参ってきてしまいます。
運動不足を引き起こす
上述でもお伝えした通り、通勤時間が長くなれば、それに伴い、運動量が低下してきます。
そして、運動量が不十分だと、人はイライラしやすくなります。
結果、周囲にそのイライラをぶつけたりして、周囲との軋轢を生んでしまうこともあるのです。
腹痛を起こすようになる
ストレスは胃痛や腹痛を引き起こします。
実際に、通勤電車に乗った瞬間に体がNOサインを出し、慌ててトイレに駆け込んだり、トイレに駆け込むことを想定して、各駅停車の電車しか乗れなくなってしまうような方もいらっしゃいます。
結果、起床時間を早めて出社しなければならなくなりますので早起きをして家を出なければいけなくなりますので、睡眠時間も減少し、更なるストレスを引き起こしてしまうケースも少なくありません。
市販薬においてもストレス性の腹痛、胃痛に対応するものもあり、深刻な悩みとなっている方も多くいらっしゃるのです。
ストレスをためないための1日30分間の運動のススメ
ここまでは、通勤時間が長さが、精神的なマイナスになり、どのような影響がでるのかについてお話をさせていただきました。
とはいえ、通勤時間を減らすためにはは引っ越しをするか、転職するしかありません。
しかし、引っ越しも転職も簡単にできるものではないです。
引っ越しはお金も時間もかかりますし、転職はコストはそうでもないものの、はコストもかかりますし、物件探しに各種手続きが必要になりますので時間的にも大変です。
転職においてもコストがかかるわけではありませんが、時間がかかりますし、そう思い通りにいくものではありません。
では、引っ越しや転職以外にどのようにして通勤時間から生じるよるストレスを改善すれば良いのでしょうか。
結論から言えば運動がストレスを発散させるための最良の方法であるといえます。
とはいえ、毎日の通勤時間の中で、運動をしている暇なんかないと思われる方も多いでしょう。 ですので、まずはどうやって意識的に時間を作り、運動の時間を捻出できるのかというのが重要であるといえます。
では、なぜ運動が大事なのかということですが、マイナス思考に陥る要因としては、脳内のセロトニンという物質が少なくなることに起因しているためといわれています。しかし運動をすれば、セロトニンなどプラス思考を生み出すための重要なホルモン分泌が活発となります。
以上の点から、ストレスを解消するには運動が重要であり、ストレスを抑えるための最大の対処法であるといえます。
では、どれくらい運動をすればいいのかということですが、小題の通り、1日30分が目安となります。
ただ、30分の時間を捻出して運動するのは容易ではありません。そこで細切れの時間を使ったり、帰宅中の時間をうまく活用するというのが重要になります。
具体的な一例としては以下の通りです。
- 昼休みの散歩
- エレベーターを使わず階段異動をする
- 一駅分歩く
こういった細切れ時間を活用して歩くというのはリフレッシュにも有効ですのでぜひ継続して実施してください。
少しの時間捻出がストレス発散のカギ
通勤時間はストレスを確実に積み上げてきます。それが長ければ長いほど、働くうえでモチベーション低下を防いでしまいます、
そのため、短い時間でも運動に捻出し、ストレスの蓄積を防ぎ、かつ心身リフレッシュした状況を作るようにしましょう。
時間は限られています。しかし、細切れの時間を捻出すれば確実に時間を作れることはできます。
そのようにして時間を作り、運動の時間に充て、長く健全な心身状況の中働けるよう自らで工夫をしていくことが大事なのです。
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